z hantlami

[...] tak jakby było tam naturalnie,tyle że w lewym sutku tego nie wyczuwam.dodam że jakiś czas temu parę razy lekko uderzyłem się w sutka prawego jak i lewego podczas wiosłowania hantlami ale nie wiem czy to ma jakiś związek bo po pierwsze te uderzenie było raczej średnie niż mocne a po drugie wydaje mi się że nawet jakby to miało jakiś związek to by [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni od trochę ponad 3 miesięcy ( wcześniej ćwiczyłem w domu hantlami, ale mogę to pominąć), jestem ektomorfikiem ( 177 cm, przed siłownią 59 kg, teraz 65 kg), wszystko spoko poza tym, że mój biceps i jego siła jakby nie rośnie. Pozostałe partie są wg mnie ok - jest jakiś progres i widzę, że coś się dzieje- oczywiście [...]

[...] mnie to już do szału. Przeskakuje mi bark od jakiś trzech tygodni. Lekko, bo na początku przeskakiwał mocniej. Zaprzestałem treningów na tydzień, a później ćwiczyłem hantlami 2kg - wieczna rozgrzewka. Bark nie przeskakuje już tak mocno. Od tygodnia biorę glukozamine oraz wyciąg z kurkumy i imbiru. Jest poprawa, ale ciągle przy ruchu w [...]

[...] czy jest to dobra plan treningowy :) 1 dzień Klata wyciskanie atlas ściskanie atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) [...]

[...] 3x10 dzien 5 Barki + nogi wypych hantli nad glowa(arnoldki) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x10 wspiecia na palce 3x10 przysiady 3x max Czego mi brakuje i co poprawic prosze o pomoc gdyz to moj pierwszy plan. Zmieniony przez - matisek02 w dniu 2010-12-31 [...]

Moja matula wybiła ręke w stawie łokciowym (chyba bo była u trzech lekarzy i każdy mówił co innego jeden nawet uważał że ją złamała a jeden że wybiła a ten trzeci że tylko ma stłuczoną) Paranoja!!! ale mniejsz z tym ręka od trzech tygodni jest wyciagnięta z gipsu i niby według lekarza jest wszystko ok tylko że matula nie morze całkiem wyprostować [...]

[...] głowy 4x12,10,10,8 -Unoszenie rąk ze hantelkami (tak jakbym latał xd) 4x12,10,10,8  Kaptury: -Unoszenie samych kapturów ze hantelkami 4x12,10,10,8 -Ruch okrężny kapturów z hantlami 4x12,10,10,8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z hantelką 4x24,20,20,16 -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x24,20,20,16 Niedziela: (Nogi) -Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3x12 - Uginanie ramion hantle młotk 3x12 - Allachy 4x15 - unoszenie nóg w zwisie 3x15 Środa: wolne Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA - Prostowanie nóg 3x12 - Wykroki z hantlami 4x12 - Wyciskanie skos dodatni sztangą 4x12 - wyciskanie ławka pozioma hantle 4x12 - Rozpiętki 2x12 - Wyciskanie hantlii nad głowę siedząc 3x12 - wznosy w bok 4x12 - [...]

[...] Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 12,10,8,6 powt Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc/ Modlitewnik 4s 12,10,10,8 powt WTOREK Nogi Wykroki z hantlami 4s 20 na stronę powt Klatka piersiowa Rozpiętki 4s 15,12,12,10-8 powt Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s 12,10,10,8 powt Barki Unoszenie [...]

[...] 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI CZ 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, [...]

[...] na maszynie 12x Ściąganie drążka do karku 12x Ściąganie drążka do klatki 12x Pompki 12x Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12x Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w podchwycie 12x 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 124 Wzrost: [...]

[...] podchwytem 4x20 2.Unoszenie sztangi nachwytem 3x8 3.Zwijanie sznurka 1x max WTOREK(Klata,triceps) *Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantlami na skosie 3x8-10 3.Rozpiętki skoks w dół 3x8-10 *Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 2.Unoszenie sztangielki zza głowę 3x8-10 3.Wyciąg (nachwytem) [...]

[...] 2. Uginanie sztangielek stojąc 10,10,8 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 IV DZIEŃ Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy 12,10,10,8 Przedramię: 1. Przedramię 4s x max Czy to dobry plan? Prosze o [...]

[...] wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 Piątek Nogi: -Przysiady z sztanga na barkach 4x10 -Uinanie nóg leżąc 3x10 -Wykroki ze sztangą na karku [...]

[...] wyciskanie płasko 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy 2-3 min. triceps wyciskanie francuskie 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. środa wolne czwartek biceps uginanie rąk z hantlami 5 serii po 5 powtórzeń przerwy 2-3 min. kaptury szrugsy 4 serie po 4 powtórzenia przerwy 2-3 min. brzuch to co w poniedziałek. piątek klata rozpiętki 5 serii po 5 [...]

[...] Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Rozpiętki: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x12/10/8 Wspięcia na [...]

[...] -PROSTOWNIE RAMIENIA LINKA Z WYCAGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12 Czwartek (Klata) - na płaskiej 4x8 -skos w dol 3x12 -skos w gore 3x12 -rozpietki hantlami 4x12 -na bramie 4x12 Piatek lub Sobota, zalezy jak moge (Plecy+Barki) - Drazek, szeroki chwyt 5xmax - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 [...]

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

[...] 20pow. B. 1) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe 4 serie. 12,10,8,12 pow 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 serie. 12,10,8,12 pow 3) Przysiady z hantlami 4 serie. 12,10,8,12 pow 4) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie. 12,10,8,12 5) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie. 12,10,8,12 6) [...]